Die harmonische Gliederung in Körperschulung und technisch-methodische Selbstverteidigung.
Jede Trainingseinheit im ESDO Team 2005 Okriftel e.V. folgt einer klaren, sportwissenschaftlich fundierten Struktur. Das Training ist grundsätzlich in zwei Hauptteile untergliedert:
Der Körperschulungsteil bereitet Muskeln, Bänder, Sehnen und den Geist optimal auf das anschließende Techniktraining vor und schützt vor Verletzungen. Er beinhaltet:
Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems, Erhöhung der Körpertemperatur und Förderung der Durchblutung.
Gezielte Kräftigung der Rumpf-, Stütz- und Haltemuskulatur zur Stabilisierung des gesamten Bewegungsapparats.
Gelenkschonende Übungen zur Schulung von Koordination, Haltung, Gleichgewicht und Körperbeherrschung.
Verbesserung der Flexibilität und Bewegungsreichweite ohne Überdehnung der Gelenkkapseln.
Dieser Trainingsteil umfasst alle praxiserprobten Techniken und Methodiken, die im ESDO enthalten sind:
